불면증으로 고통받으시는 분들이 점점 더 늘어나고 있는 것 같습니다. 수면은 삶의 행복이나 만족도, 효율성에 있어서 너무나 중요하기 때문에, 불면증은 끔찍한 고통을 줄 수 있습니다. 그러면 이렇게 많은 사람들이 불면증을 겪고 있는 이유는 무엇일까요? 불면증이 심해지는 경향이 보인다는 것은 현대인의 라이프스타일이 수면의 질이나 양을 떨어뜨리는 역할을 하고 있다고 생각이 듭니다. 불면증이 심해지고 많아지는 이유를 생각해 보고 어떻게 해결할 수 있을지 팁도 같이 나눠보겠습니다.
스트레스로 인한 불면증
무수히 많은 질병의 원인으로 지목받는 스트레스는 불면증에 대해서도 마찬가지입니다. 스트레스 원인이야 인간관계, 과도한 업무, 재정문제 등 어떤 것이든 될 수 있지만, 스트레스를 적절히 해소하지 못하거나 관리하지 못하면 스트레스가 쌓이고 긴장상태가 올라갑니다. 특히 스트레스를 받을 때 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되는데, 코르티솔은 수면을 방해하고 깊게 자는 것도 어렵게 합니다. 따라서 스트레스 과다상태가 되면 예상했다시피 불면증이 생기기 쉽습니다.
- 스트레스로 인한 불면증에 대한 해결책은 스트레스 관리겠죠. 스트레스가 되는 상황 자체를 모두 피할 수는 없습니다. 하지만 본인이 어떤 상황이나 어떤 이유로 스트레스를 특히 많이 받는지를 파악해두면 지나친 스트레스를 받는 것을 예방하는데 도움이 됩니다.
- 또한 본인에게 맞는 스트레스 해소법을 찾는데 시간을 투자해야 합니다. 운동이 될수도 있고 수다나 맛집탐방, 자기계발 등 내가 그 일을 했을 때 몰두할 수 있고 만족감을 느낄 수 있는 활동을 찾아야 합니다.
카페인과 자극적인 음식섭취로 인한 불면증
카페인을 많이 섭취하면 수면에 악영향을 받을 수 있다는 건 널리 알려진 상식이지만, 생각보다 매일 커피나 에너지 드링크 등을 과다하게 섭취하는 경우가 많은 것 같습니다. 물론 카페인 없이는 하루를 무사히 보내기 어려운 날들도 많겠지만, 최소한 잠자기 몇 시간 전부터는 카페인 섭취를 피하는 습관을 들여야 합니다.
또한 지나치게 매운 음식이나 기름진 음식도 수면 전에는 피해주시는게 좋겠죠?
- 카페인과 자극적인 음식을 수면 전에는 되도록 피해주시는게 좋겠지만, 그게 어렵다면 가능한 일찍 섭취하시는 걸 추천드립니다. 똑같이 기름진 음식을 저녁에 먹더라도 더 일찍 먹고 공복을 유지하면 수면의 질이 올라가는 걸 경험하실 거라 생각합니다.
불면증 이해와 개선
불면증이 왜 심해지는지 몇가지 이유를 살펴봤는데요, 증상이 심하다면 의료진의 상담을 받아보시길 추천드립니다. 불면증에서 탈출하고 싶다면 기록하는 습관이 중요한 것 같습니다. 이런저런 시도를 얼마동안 진행했는데 (예를 들면 자기 전에 자극적인 음식섭취 자제, 스트레스 해소법 적용) 이런 변화가 있었다 혹은 아무 변화도 없었다 등등. 그렇게 스스로의 상태를 기록하면 어떤 솔루션이 자신에게 맞는지를 알 수 있고, 그와 비슷한 다른 해결책들을 추가로 적용하면서 불면증 개선에 진전이 있을 거라 생각합니다.